ענת מטיאש, דיאטנית קלינית מוסמכת ומדריכת כושר MPH

054-2224646

מתכונים מומלצים

סלט ירקות עם תוספות והפתעות

סלט פשוט טעים מזין עם המון חלבון! גם לילדים :-)מצרכים: כל ירק שיש לכם בבית טונה קוטג' שמן זית מלחמתאים לכל ילד וילדה כנשנוש או ארוחה


סלט טונה בלי מאמץ והרבה בריאות

סלט טונה בלי מאמץ והרבה בריאות

סלט טונה עם תירס טרי הכי קל הכי פשוט והכי טעים!עכשיו כשהתירס בעונה, פשוט לוקחים:קלח אחד של תירס טרי לא מבושל שוטפים היטב במיים קריםובעזרת סכין מסירים את כל הגרגרים שמים בקערה עם טונה במים (לאחר שמסננים את המים)ומוסיפים חצי כף שמן (השמן שלי בטעם בצל . 😋) כל כך טעים שאפילו לא הוספתי מלח! ...


בורקס גבינות מדפי אורז ללא כוכבים

בורקס גבינות מדפי אורז ללא כוכבים

מצרכים:דפי אורזלבלילה: (גבינות 5%)כף גבינה לבנהכף סימפוניהכף בולגריתכף קוטג'ביצהמלחפלפל הוראות הכנה:לשים במים פושרים לכמה שניות כל דף אורז, להוציא ולנער מהמים.להניח ולשים באמצע את הבלילה ולקפל ל-4 מכל צד.לשמן את התבנית עם ספריי שמן זית וגם מלמעלה לפני שמכניסים לתנור לרסס על הדפי אורז.לשים בתנור- 200 מעלות עד שמשחים....


קציצות טונה אפויות

קציצות טונה אפויות

רעיון לארוחת ערב מהירה מתכון קל להכנה, טעים בטירוף, בריא ואהוב על ילדים ומבוגרים.


אטריות אורז בירקות בסגנון סיני

אטריות אורז בירקות מוקפצים בסגנון סיני אטריות דקות פחות ממכרות אבל לא פחות טעימות. הכנה מאוד קלה, פשוט להרות במים רותחים והירקות מהווים תחליף לארוחה שלמה.


חטיף אנרג'י תוצרת בית

חסר לכם אנרגיה? רוצים להכין חטיף אנרג'י בבית? לפניכם מתכון פשוט ומהיר הכנה חומרים ל64 חתיכות


לביבות קישואים

לביבות לא רק בחנוכה! אז למה דווקא עם קישואים? ערכו התזונתי של הקישוא אינו רב והוא דל יחסית בקלוריות - מכיל ב-100 גרם כ-15 קלוריות, 280 מ"ג אשלגן, ו-115 מק"ג של ויטמין A.


סלט חיטה מוקפץ

חיטה הינה דגן שלם ומכילה סיבים תזונתיים וויטמין B. אפשר לאכול קר או חם כתוספת למנה העיקרית או בנפרד ביחד עם סלט גדול. חצי כוס 80 קלוריות.


ממרח טופו- פסטו- חציל

נמאס לכם למרוח גבינה? שוב מרחתם מיונז? יש ממרח חדש, קל להכנה ומאוד בריא! לא חלבי ולא בשרי!


פשטידת גבינה עם פטריות

פטריות או לא להיות?! הפשטידה עשירה בסידן, דלה בקלוריות. גיוון נהדר לארוחת הערב שלכם.


פשטידת כרובית

חשוב לצרוך ירקות בחמישה צבעים, הרי לפניכם ירק בצבע לבן. פשטידה פשוטה להכנה ודלת קלוריות.


קדירת שורשים בהל

הל – לא רק תבשיל לקפה! הירקות השורשיים דלים מאוד בקלוריות ומסייעים רבות בדיאטה. מכילים סיבים תזונתיים רבים ומתאימים לימות החורף הקרים.


פשטידת תירס

תירס זה לא רק קורנלפקס או פופקורן. פשטידת התירס תגוון לכם את ארוחת הערב ותשאיר לכם טעם של עוד.


קציצות ירקות דיאטטיות בתנור

קציצות לא חייבות להיות מטוגנות. הלהיט החדש – קציצות אפויות בתנור! הקציצות עשויות מירקות טריים המאושרים בסיבים תזונתיים. קציצות הן מקור לחלבון איכותי ותמיד עדיפות על לחם או פסטה!


קישואים אפויים בזעתר

קישואים אפויים בזעתר,לימון, שמן זית ואגוזי מלך. כולם יודעים שקישואים מאוד בריאים ושלימון מוסיף המון! להלן שילוב מנצח ואפילו חם.


קציצות כוסמת

מנות קציצות הזוכות להצלחה גם אצל מי שלא אוהב כוסמת (כוסמת היא אחד הדגנים העשירים ביותר בסידן ובברזל).


עוגת גזר

כולם יודעים שגזר טוב לעיניים אבל בעוגה הוא טוב כפליים!


פנקייק בריאותי

פנקייק לא חייב להיות משמין. הקינוח המושלם ליום מצוין!!! לפניך מתכון לפנקייק בריאותי.


מאפינס שיבולת שועל

ארוחת הבוקר שלכם משעממת? אין לכם זמן לאכול בבית? לפניכם הפיתרון – מאפינס שיבולת שועל. גם טעים וגם בריא!


פינוק בריא של שעועית ירוקה

פשוט, טעים וקל! כתוספת לארוחה או כנישנוש כשמתחשק משהו קטן


סלט קולסלאו

סלט כרוב מתקתק וצבעוני שילדים אוהבים. מצוין כתוספת למנה בשרית, בסנדוויץ' וגם סתם על המזלג, כמו שהוא


סלט סלק חי

סלט סלק בצבעים עזים, מרענן בטעמו כמו גם במקוריותו - יפה, טעים ומאוד מזין


נפלאות הספרינג רולז

למי שלא מכיר- דפי אורז אלו דפדפים דקיקים מהמטבח האסייתי העשויים מ.... אורז! הם נמכרים כיום כמעט בכל סופר ובכל חנויות הטבע. והבונוס לחולי הצליאק- הם ללא גלוטן.


שקשוקה ילדים והורים

הידעתם כי חלבון ביצה הוא חלבון חשוב מאוד לגדילה ובעל ערך ביולוגי גבוה? רעיון למנה טעימה המשלבת חלבון ביצה וללא פחמימות.


חייגו 054-2224646
או מלאו הפרטים ונחזור אליכם
אנא שתפו בפייסבוק שלכם